Tanácsok a sikeres diétához

Figyelmeztetés: Az alábbi tippek nem minősülnek szakszerű egészségügyi tanácsadásnak! Fogyókúra elkezdése előtt fordulj kezelőorvosodhoz! Ne kezdj hirtelen szigorú diétába szakember segítsége nélkül, különösen, ha valamilyen egészségügyi problémával rendelkezel!

1. Tippek az egészséges étrend betartásához

A tápanyagokban gazdag reggeli elfogyasztásával biztosíthatjuk a szükséges energialöketet a korai órákban, ezen kívül megelőzhetjük a napközben esetlegesen ránk törő evési kényszert. Kitűnő választás reggelire például a teljes kiőrlésű pékáru egy kis gyümölccsel vagy joghurttal, esetleg egy finom, házi készítésű gyümölcs/zöldségturmix. Ne hagyjuk ki a reggelit - még ha csak egy banánt vagy egy kis müzlit tudunk is bedobni, ne induljunk a napnak üres gyomorral! 

Az ebédet igyekezzünk minden nap hasonló időpontban elfogyasztani. A napközben beiktatott, tízóraira és uzsonnára elfogyasztott egészséges nassolnivalók - gyümölcsök, aszalványok, chia puding, smoothie - után jól esik a könnyű vacsora, például sovány hús párolt zöldséggel, tonhal-, lencse- vagy babsaláta. 

Az egészséges táplálkozás egyik alappillére a rendszeresség. A napi 3 főétkezéssel és a kisebb köztes étkezésekkel elkerülhetjük a hirtelen ránk törő éhségérzetet, valamint jót teszünk emésztőrendszerünknek is.

Tipp - Egészséges nasi alternatívák: Ha szeretnél kipróbálni valami újdonságot, kóstold meg az aszalt goji bogyót (lícium gyümölcs), tengeri sós plantain chipset (főzőbanán chips), vagy egy egzotikus, távol-keleti csemegét, a galagonya gyümölcskockát! 

2. Fogyasszunk elegendő folyadékot!

Ne feledkezzünk meg a bőséges folyadékpótlásról sem: a legjobb választás a víz és a cukrozatlan tea, valamint kisebb mennyiségben a natúr, 100%-os (ideális esetben házi) gyümölcslé. Az elegendő folyadékfogyasztás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen az emésztőrendszer egészségének megőrzésétől kezdve, az idegrendszer normál működésének fenntartásán keresztül és a rugalmas, szép bőr megőrzésén túl számos egyéb élettani funkcióra van jó hatással.

Tipp: Kiváló alternatíva a folyadékpótláshoz az immunvédő hatású citromfű-, kamilla- vagy gyömbértea! (cikk) >>

3. Testmozgás

Ha korábban nem sportoltunk rendszeresen, vagy hosszú időn át hanyagoltunk mindenféle mozgásformát, kövessük a fokozatosság elvét: hetente három alkalommal sétáljunk, biciklizzünk vagy kocogjunk - válasszunk könnyű mozgásformát, hogy a sportban örömünket leljük! A kezdeti sikerek után jöhet valamilyen nagyobb kihívás, hosszabb táv, intenzívebb mozgásforma.

A mozgás örömébe könnyen bele lehet szeretni: s az ember azon veszi észre magát, hogy már alig várja, hogy újra bringára pattanjon vagy indulhasson a következő táncos aerobic-órára! Persze, a motiváció időnként alább hagy, ezeken a napokon érdemes visszatekinteni a már elért sikerekre, mérföldkövekre, továbbá segíthet fenntartani a lelkesedést, ha egy baráttal, esetleg csoportban sportolunk! Kocogás, biciklizés, aerobic, zumba, úszás és még sok más - a lehetőségek sora hosszúra nyúlik, válaszd a számodra legszimpatikusabb, az egészségügyi állapotodnak is megfelelő mozgásformát! Hajrá, sok sikert!