A legfőbb tudnivalók az L-karnitinról

Az L-karnitin a karnitinok közé tartozó aminosav-származék. Fontos szerepet játszik a test zsíranyagcseréjében: a zsírsavakat a sejtfalakba, vagyis a mitokondriumokba szállítja. Szervezetünk természetes módon is elő tudja állítani, magas fizikai aktivitás, valamint szívproblémák esetén azonban indokolt lehet külső forrásból történő pótlása. Lássuk, melyek a legfontosabb tudnivalók az L-karnitinról!

Különféle élettani funkciók fontos alkotóeleme

Az L-karnitin jelenléte elengedhetetlen a zsírbontás folyamata során: a zsírsavakat a sejtek mitokondriumaiba szálítja, ahol megtörténik azok energiává történő átalakítása, vagyis a „zsírégetés”. Az energiatermelő hatású aminosav-származék ezen kívül erős antioxidáns hatással is bír. Segítséget nyújthat továbbá a máj normál működésében, a vércukorszint szabályozásában és a férfi termékenység fenntartásában is.

A természetben is megtalálható, de szervezetünk is képes szintetizálni a lizin és a metionin nevű aminosavakból.. Az L-karnitin külső forrásokból történő pótlása azok számára lehet indokolt, akik magas fizikai aktivitást végeznek vagy szívproblémákkal küzdenek, a vegetáriánus/vegán étrend mellett pedig kötelező étrend-kiegészítő, ugyanis kizárólag állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával juthatunk hozzá természetes forrásból. A megfelelő étrend betartása és elegendő testmozgás mellett az L-karnitin hatékony étrend-kiegészítőül szolgálhat a fogyókúrázók számára is, egy kis plusz segítséget nyújtva a diéta alatt. 

Az L-karnitin legjobb hasznosulásához fontos, hogy szervezetünkben elegendő C-, B3- (niacin) és B6-vitamin, továbbá vas legyen jelen. 

Az L-karnitin legjobb élelmi forrásai

A legjobb természetes L-karnitin források a vörös húsok és a tejtermékek - tej, sajt, tejföl, kefír, joghurt -, a tojás, egyes gyümölcs- és zöldségfélék, a méz és a propolisz, a sörélesztő, a gabonafélék közül a búzakorpa és a zabpehely, a mogyoróvaj, valamint a magfélék. L-karnitin források még >>

Étrend-kiegészítők

Ahogy a fentiekben is olvashattuk, az L-karnitin pótlása fontos a vegetáriánus/vegán étrendet követők számára, indokolt lehet továbbá a magas fizikai aktivitást végzőknek és szívproblémák esetén is.

Az L-karnitinnel gyakran találkozhatunk továbbá a bioboltok vagy fitness étrend-kiegészítő üzletek kínálatát böngészve, a fogyókúrát elősegítő termékek összetevői között.

Kattints ide, ha szeretnéd áttekinteni teljes L-karnitin kínálatunkat!