Lkarnitin.com
Lkarnitin

L-karnitin

(0/0)

Az L-karnitinról röviden

Az L-karnitin egy olyan aminosav származék, mely igen fontos szerepet játszik a test zsíranyagcseréjében. Az L-karnitin az az anyag, mely a zsírsavakat a sejtfalakba, a mitokondriumokba szállítja, oda, ahol a zsírsav felhasználásá megtörténik. Ez az anyag a természetben fordul elő, de testünk is képes szintetizálni. Rengeteg élelmiszerben megtaláljuk, de étrendkiegészítőként is fogyaszthatjuk.
 

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin segítségével képes testünk a zsírsavakat energiává alakítani, de ezenkívül más egészségügyi előnye is van ennek az anyagnak. Ezt az aminosavat leggyakrabban a szívbetegségek kezelésére alkalmazzák, mivel több kutatás is bebizonyította, hogy előnyösen hat a szív működésére. De hatékonynak bizonyult a felnőttkori diabetes tüneteinek enyhítésében, az agyi problémák gyógyításában, a memória javításában, a vesebetegség kezelésében, a vércukorszint csökkentésében, a Parkinson-kór gyógyításában és az angina tüneteinek kezelésében is. Természetes antioxidánsként működik, így szerepe általános egészségmegőrző és betegségmegelőző. Ma leginkább fogyasztószerként találkozunk vele. Több betegség kezelése és gyógyítása is lehetséges az L-karnitin szedésével. Persze azt fontos figyelembe venni, hogy nem mindenkinél jelentkezhetnek ugyanazok a hatások, mivel mindannyian más emberek vagyunk, így szervezetünk másként reagálhat erre az aminosavra. Továbbá azt se feledjük, hogy nem minden esetben bizonyulhat az L-karnitin szedése hatékony kezelési módszernek. Ez az anyag csupán kiegészítheti a gyógykezeléseket, de nem helyettesítheti azokat.

Persze néhány esetben elégséges lehet e kiegészítő szedése és egy idő után mellőzhetjük a gyógyszereket. Ezért is fontos konzultálnunk az orvosunkkal, mielőtt el kezdjük szedni az L-karnitin táplálékkiegészítőt és el kezdjük élvezni annak előnyeit. Most pedig nézzük meg, hogy miben is lehet segítségünkre ez az anyag.


Az L-karnitin természetes és mesterséges forrásai

Az L-karnitin nagy mennyiségben megtalálható a tejtermékekben és a húsokban, illetve az egyes növényekben is. A legtöbb L-karnitin a következő élelmiszerekben van: avokádó, bacon, sertéshús, marhahús, csirkemell, tőkehal, narancslé, tej. És van néhány olyan termék is, melyet L-karnitinnal dúsítanak: ilyenek például az energiaitalok, az egyes vitaminkészítmények és étrendkiegészítők. A tanulmányok azt mutatják, hogy ebből az aminosavból orális bevitellel maximum 2 gramm képes felszívódni naponta, így többet nem érdemes elfogyasztani belőle, mivel kiürül a szervezetből. Sok élelmiszerből kinyerhetjük a megfelelő L-karnitin mennyiséget, tehát a mindennapi étkezések során (ha azok egészségesek) is hozzájuthatunk a napi irányadó mennyiséghez. Az étrendkiegészítők fogyasztása helyett tehát az egészséges táplálkozással is bevihetjük a szükséges mennyiséget. Viszont sokszor az étrendkiegészítőkre is szükségünk van: például ha betegek vagyunk, akkor a nagyban lerövidíthetjük a betegség időtartamát az L-karnitin kapszula szedésével, ezenkívül intenzív sportolás során, egy testsúlycsökkentő program esetében és az immunrendszer megerősítésének elősegítésében a kapszula fogyasztsa is ajánlott. Most mégis nézzük meg azokat az élelmiszereket, melyekben természetüknél fogva sok L-karnitin találhatóak. (Az L-karnitin mennyisége a táplálék minősége függvényében változhat)

Legnagyobb koncentrációban az L-karnitint a vörös húsok és az egyes tejtermékek tartalmazzák: tehát együnk sok sertés- és marhahúst, valamint tejet, tojást, sajtot, tejfölt, kefírt, joghurtot, stb.
A következő gyümölcsökben is nagy koncentrációban találunk L-karnitint: sárgabarack, avokádó, banán, narancs, földimogyoró.
A zöldségek közül ezeket érdemes fogyasztani, ha L-karnitinhez akarunk jutni: articsóka, spárga, bab, brokkoli, csírák, kukorica, fokhagyma, kelkáposzta, hüvelyesek, lencse, köles, petrezselyem, borsó, búzacsíra.
A húsok közül nagy mennyiségű L-karnitint tartalmaz a: szalonna, csirkemell, tőkehal, sertéshús.
Egyéb élelmiszerek: propolis, méz, sörélesztő, főtt rizs, túró, tojás, fagylalt, mustár, zabpehely, mogyoróvaj, rozs, magok (szezámmag, tökmag, napraforgómag), búzakorpa, fehér kenyér, teljes tej, korpás kenyér
 

Étrend

A vegetáriánus étrend általában kevés L-karnitint tartalmaz, sokszor még a napi minimum mennyiséget sem fedezi. Néha csak 1 mg-ot jelent naponta. Ezért nem minden esetben helyes/egészséges vegetáriánusnak lenni, mert akik mindenféle ételt fogyasztanak a napi 1 mg helyett 20-200 mg-ot visznek be a szervezetükbe L-karnitinból.

Más források

Ha a természetes forrásokból nem jutunk elég L-karnitinhoz, akkor pótolhatjuk a mennyiséget energiaitalokból és vitaminkészítményekből is.


Mentális képességek fejlesztése és a memória növelése

Az L-karnitin nagyban fejlesztheti a gondolkodást és az elme képességeit. Potenciálisan képes csökkenteni a súlyosabb mentális fáradságot (ami azt illeti a fizikait is). És az agyat érintő betegségek kezelésében is hatékony segítségnek bizonyul.
 

Természetes antioxidánsként működik

Tudjuk, hogy az oxidatív stressz számos betegség előidézője lehet: a szabad gyökök felhalmozódása stroke-hoz, szívkoszorúér-betegséghez és neurodegeneratív problémákhoz vezethetnek. Az L-karnitin azonban hatékonyan szembeszáll a szabad gyökökkel, így segítségével lelassíthatjuk sejtjeink öregedési folyamatát és elkerülhetjük a betegségeket.

 

Fogyókúra

Ma már az L-karnitint úgy ismerjük, mint egy testsúlycsökkentő étrend kiegészítőt. Most itt az idő, hogy megvizsgáljuk, vajon tényleg alkalmas segítség lehet-e abban, hogy ledobjunk magunkról néhány kilót. E kérdésre több válasz is született, melyek egyetértenek abba, hogy az L-karnitin mindenképpen gyorsítja az anyagcserét. A kérdés már csak az, hogy vajon ez valóban segítheti-e a testzsír csökkenését. Röviden megválaszolva a kérdést, álljon itt van néhány kutatási eredmény: 1995-ben M.F. McCarty azt állította, hogy az L-karnitin abban az esetben segítheti elő a fogyást, ha az egy megfelelő edzéssel társul. Elhangzott az is, hogy az L-karnitin képes javítani az egyén májnak glükóz homeosztázisát, így segítségével beindítható a fogyás.
Az angol wikipédia az Maryland Egyetem Orvosi Központját idézi, mikor azt állítja, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az L-karnitin hatékony kiegészítője lenne egy testsúlycsökkentő programnak. Azonban abban ők is egyetértettek, hogy az anyagcsere gyorsításával a zsírtömeg csökken, de az izomtömeg nő, így a testsúly változatlan marad ugyan, mégis a fogyni vágyók alakja karcsúbb lesz. Ezzel egyidejűleg a páciensek fáradtsg szintje is csökken.
Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2007-es tanulmánya arról számol be, hogy akik L-karnitint fogyasztanak, azok mind a zsírtömegükből és mind az izomtömegükből vesztettek, ezenkívül kevésbé fáradtak el és jobb agyi funkciókat produkáltak.

Vissza a kérdéshez: vajon az L-karnitin szedésével lefogyhatok? Nem. Az L-karnitin egy hatékony kiegészítője lehet a fogyásnak, de emellett egy egészséges étrendet kell követnünk és nem szabad elfeledkeznünk némi testmozgásról sem. Tehát az L-karnitin a testsúlycsökkentő program egy kiegészítője, de nem várjunk tőle csodát, ha nem mozgunk és helytelenül étkezünk. Azonban egy egészséges életmódba beillesztve nagyban elősegítheti a testzsír csökkenését. Tehát mozogjunk, táplálkozzunk egészségesen és szedjünk L-karnitint a gyors és látványos fogyás érdekében!
Az egyik fő oka, hogy az L-karnitin kapcsán egyre több kutatás és kísérlet születik, nem más, mint az, hogy kitűnő fogyasztószer. Abban még nincs egyetértés, hogy az L-karnitin szedése közvetlenül vezet-e fogyáshoz vagy, hogy az anyagcsere felgyorsulásával a mitokondriumokban nagyobb felhasznált energia mennyiségből következne be a testsúlycsökkenés.
 

Az L-karnitin táplálékkiegészítőkről

 A természetes forrásokon kívül lehetőségünk van arra is, hogy az L-karnitint különböző táplálékkiegészítők formájában juttassuk be a szervezetünkbe: ma már egyre több bioboltban juthatunk hozzá ehhez az aminosavhoz kapszula formájában. Mielőtt azonban el kezdenénk szedni ezeket a tablettákat, ajánlatos konzultálnunk a háziorvosunkkal, megfontolni az esetleges mellékhatásokat, de mindenképp el kell olvasnunk a táplálékkiegészítőhöz mellékelt tájékoztatót és az ott leírtak szerint kell eljárnunk. A mellékhatások nagyon ritkák ugyan, de nem árt óvatosnak lennünk.

A forgalomban levő táplálékkiegészítők típusai

Az L-karnitint legalább négy különböző formában tudjuk beszerezni, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelőt. Aki nem szeret tablettákat lenyelni, annak a legmegfelelőbb megoldás  a folyékony L-karnitin lesz. Ugyanakkor, akivel nincs gondja a lenyeléssel, az száraz tabletta formában és kapszulaként is megveheti a terméket. De ezeken a megoldásokon kívül a kereskedelemben az L-karnitinhez por formájában is hozzájuthatunk. Mindegyik formában ugyanazok az előnyei és ugyanolyan jó hatással van a szervezetünkre. Tehát bármelyik formát is választjuk, ugyanazokat az eredményeket érhetjük el velük.

Adagolás

Mielőtt el kezdjük szedni az L-karnitin táplálékkiegészítőt, rendkívül fontos, hogy a mellékelt tájékoztatóból tájékozódjunk a megfelelő adagolásról is. De ha ennyivel nem elégedünk meg, akkor nyugodtan konzultáljunk egy orvossal és kérjünk tőle tanácsot, hogy mit javasolt ajánlott mennyiségként. A tablettákat és a kapszulákat általában 250, 500 és 1000 mg-os kiszerelésben árusítják, de ezek nem jelentik a tényleges normál adagokat: a kapszulákat több darabba is eltörhetjük. Minden esetben fogadjuk meg a tájékoztató tanácsait.

További információk

Néhány L-karnitin táplálékkiergészító kellemes citrusos ízű. A polcokon megtalálhatunk olyan kiegészítőket is, melyek más anyagokat is tartalmazhatnak: ezek közül a leggyakoribbak az alfa-liponsav (ALA), az L-arginin és a koenzim Q10. Ezek az anyagok az L-karnitin pozitív hatását erősítik. Az is előfordulhat, hogy nem természetes, hanem szintetikus karnitint tartalmaz az adott kiegészítő: ekkor jelöése nem L, hanem D, vagy ha kombinált, akkor DL. (Ezek hatása persze gyengébb és nagyobb eséllyel járnak mellékhatásokkal

 

Az L-karnitin kölcsönhatása az egyes anyagokkal

Szervezetünk is képes előállítani az L-karnitint, ehhez azonban több anyagra is szüksége van. testünknek szüksége van lizinre, metioninra, C-vitaminra, vasra, niacinra és B6-vitaminra, hogy elő tudja állítani, hogy szintetizálhassa az L-karnitint. Az L-karnitin az egyes gyógyszerekkel kölcsönhatásba lép. Néhány gyógyszer szedése mellett szükség lehet az L-karnitin kiegészítésére, néhányukkal együtt tilos szedni, mert interakcióba lépnek és néhány gyógyszernél feltételezett, de nem bizonyított a kölcsönhatás. 
 

megjegyzés: A következő lista az általános (latin) elnevezését tartalmazza az egyes gyógyhatású készítményeknek, a speciális gyógyszereknek, “márkák”-nak az összetevői meg kell vizsgálni.
Az L-karnitin hatását gyengítő készítmények: AZT, Carbamazepine, Doxorubicin, Felbamate, Levetiracetam, Oxcarbazepine, Phenytoin, Primidone, Topiramate, Zonisamide

Az L-karnitint nem szabad együtt szedni a következő gyógyszerekkel: Allopurinol, Gabapentin, Phenobarbital, Valproate

Lehetséges mellékhatások

Az L-karnitin normál mennyisége nem okozhat mellékhatásokat. Ha többet fogyasztunk belőle, akkor álmatlanság léphet fel. tehát nem érdemes lefekvés előtt fogyasztani. Ritka mellékhatások lehetnek a nyugtalanság, fejfájás, hasmenés, hányinger, étvágytalanság, felgyorsult szívverés.

Ellenjavallatok

Pajzsmirigy alulműködés során nem ajánlott a fogyasztása, mert még inkább csökkentheti az amúgy is alacsony hormontermelést. magas vérnyomás esetén sem ajánlott fogyasztani. Habár ezek a sorok elriaszthatnak minket az L-karnitin szedésétől, azért nem kell ilyen vészesen tekinteni erre az aminosavra. Ez tulajdonképpen egy természetes anyag, így nagyon kicsi annak az esélye, hogy valamilyen mellékhatás jelentkezne. Csak arra kell figyelnünk, hogy ha más gyógyszereket is szedünk, akkor feltétlenül kérdezzük meg orvosunkat, hogy lehet-e az adott gyógyszerrel egy időben az L-karnitint fogyasztani.

Értékelés
(0/0)
Értékelés Írása
Ez a név fog megjelenni a hozzászólásodnál!
Pl.: Nagyon egészséges, jó ár, stb.
Pl.: Csomagolás, kevésbé hatásos, stb.
Minimum 20 karaktert írj! Az elküldött értékelés perceken belül megjelenik az oldalon! (Kötelező).